抚州康寿泰中医院

开学季又到来了，秋天也到来了，“春困秋乏”“伤春悲秋”，这些形容秋天的词语其实从一定程度上反应季节变化给人体带来的影响。秋季多为干燥寒冷，人体的代谢变慢，也容易导致心情抑郁或者是身体疲乏。

秋季是属于丰收的季节，不管是谷物、蔬菜还是水果，都大获丰收，更多的应季食物可以补充人体营养。虽然秋季的气温更但是空气湿度低、气候干燥，所以入秋后要注意强健身体，也是对一些疾病的预防。那么秋天怎么调整好自己的身体呢？

1、多晒太阳

进入秋天，也是昼短夜长季节。人体接触太阳光的时间会比夏季少很多，因此，人体容易产生疲劳和抑郁。建议在早上10点之前多接触室外的阳光，有利于调整生物钟，抵抗抑郁情绪。

2、食用粗粮

秋季的粗粮更为丰盛，包括红薯、南瓜、大豆、绿豆等，饮食中适量的添加粗粮，多吃粗粮的个好处，能够预防肥胖，因为粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感，进而能够避免因为饥饿而过多摄入其他食物造成肥胖的一个高发。

3、注意补眠

秋季逐渐昼短夜长，随着气温的降低，环境度的提高，容易秋乏、犯困。可以通过调整早睡早起时间延长睡眠和午睡来缓解秋乏。充足的睡眠更有利于提高抵抗力。

4、适量运动

运动无疑是好的健康方式，秋后同样要适量的运动，通过运动能够有效发泄人体的不良情绪，改善抑郁的情绪。让人充满动力和自信心。

5、多泡泡脚

泡脚能够促进血液循环、缓解身体疲劳、去除体内湿寒。尤其对于手脚冰凉的女生来说更是需要多泡泡脚。

6、增减衣物

秋季显著的特点就是早晚温差大，因此要主要保暖，避免身边携带衣物一方面可随时添减衣物，防止受凉而生病，照顾好自己才是重要的。

7、少吃瓜类

俗话说“秋瓜坏肚”，意思是到了秋天就该少吃瓜，避免拉肚子。原因一是秋季脾胃虚弱，不适宜吃过多寒凉的瓜果，容易导致脾胃容易受寒，。而且秋季气温虽然有所降低，但是也是细菌易繁殖季节，食物不洁也是导致腹泻的关键所在。

8、慎贴秋膘

贴秋膘是很多人都会做的。但因为现代人更趋于肥胖，饮食脂肪和高热量。所以贴秋膘也要谨慎，避免肥胖几率。肥胖更容易引起各种疾病。秋膘虽然好，但要适度。