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秋天养生宜养肺,抚州康泰寿医生提醒:常做这4点

创建时间:2021-08-16 14:55 浏览次数:40

三伏天已接近尾声,秋天也悄然而至,四季兼宜养生,老话说“悲秋为肺志”,意思是说在悲戚的秋天是容易伤肺的。

三伏天已接近尾声,秋天也悄然而至,四季兼宜养生,老话说“悲秋为肺志”,意思是说在悲戚的秋天是容易伤肺的。所以,抚州康泰寿医生提醒:秋天养生宜养肺,秋天养肺的一些小方法大家也要了解一下。

 


1、每天喝够2000毫升水

秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2-3次即可。

秋天养生宜养肺,医生提醒:常做这4点,肺会更健康
除了多喝水,还可以多进食汤品来补水。莲子、芡实、鱼泡、蜂蜜等有滋阴润肺作用,黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

 


2、冷水锻炼半小时

适当进行一些耐寒锻炼,做些有氧运动,如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但运动不可过于剧烈,以免大汗淋漓而耗伤津液。

 


3、常练呼吸10分钟

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时向内收缩腹部,胸部保持不动。

秋天养生宜养肺,医生提醒:常做这4点,肺会更健康
呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。每次5-15分钟,每天练习一两次。

 


4、饭后慢走15分钟

散步,特别是慢走属于有氧运动,能增强肺活量。肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。


在每天晚饭半小时后,先慢走10-15分钟。然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。每天练习半小时,对健肺很有帮助。

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