抚州康寿泰中医院

三伏天已接近尾声，秋天也悄然而至，四季兼宜养生，老话说“悲秋为肺志”，意思是说在悲戚的秋天是容易伤肺的。所以，抚州康泰寿医生提醒：秋天养生宜养肺，秋天养肺的一些小方法大家也要了解一下。

1、每天喝够2000毫升水

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2-3次即可。

秋天养生宜养肺，医生提醒：常做这4点，肺会更健康
除了多喝水，还可以多进食汤品来补水。莲子、芡实、鱼泡、蜂蜜等有滋阴润肺作用，黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

2、冷水锻炼半小时

适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但运动不可过于剧烈，以免大汗淋漓而耗伤津液。

3、常练呼吸10分钟

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时向内收缩腹部，胸部保持不动。

秋天养生宜养肺，医生提醒：常做这4点，肺会更健康
呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，每天练习一两次。

4、饭后慢走15分钟

散步，特别是慢走属于有氧运动，能增强肺活量。肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

在每天晚饭半小时后，先慢走10-15分钟。然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。每天练习半小时，对健肺很有帮助。